작심삼일 극복하고 목표 달성하는 방법

많은 사람들이 다이어트, 운동, 공부 등 새로운 목표를 세우지만 얼마 지나지 않아 포기하는 경우가 많습니다. 이러한 현상을 작심삼일이라고 부르는 것입니다. 그런데 지속적으로 작심삼일을 반복하다 보면 목표에 대한 자신감을 잃고 결국 아무것도 이루지 못한 채 좌절하게 됩니다. 그럼 지금부터 어떻게 작심삼일을 극복하고 목표를 달성할 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

작심삼일이 계속 반복되는 이유는 매우 다양하지만 작심삼일이 반복되는 가장 큰 이유는 다음과 같습니다.

1. 목표가 지나치게 너무 크거나 불분명해서 실천하기가 어렵게 됩니다.

2. 바로 성과가 나타날 수 없음에도 바로 성과가 나타나지 않아 쉽게 포기하게 됩니다.

3. 목표를 이루려는 의지가 부족하면 지속하기가 어렵습니다.

4. 목표를 이루기 위한 체계적인 계획 없이 무작정 실행해 중도에 포기하게 됩니다.

5. 목표를 이루기 위해서는 습관 형성이 필요한데 습관 형성이 되지 않은 경우 포기하게 됩니다.

 

작심삼일 극복하고 목표 달성하는 방법

1. 작은 목표부터 시작하기

큰 목표를 한 번에 이루려고 하면 부담감이 커져 쉽게 포기하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 목표를 작은 단위로 나누어서 실천하는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 하루에 10분만 투자하기

처음부터 목표를 달성하기 위해 많은 시간을 할애하기보다는 하루에 단 10분이라도 꾸준하게 실천해 습관을 형성하는 것이 좋습니다.

 

3. 단계별 목표 설정하기

예를 들어 일주일에 책 한 권 읽는 것이 목표라면 요일별로 읽을 페이지 수를 정해 읽는 것처럼 단계별 목표를 설정해 목표 달성에 대한 부담감을 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 성취감 느끼기

목표를 달성하기 쉬운 작은 목표를 달성하다 보면 쉽게 성취감을 느껴서 큰 목표를 달성할 수 있는 동기 부여를 얻을 수 있습니다.

 

5. 2분 안에 할 수 있는 작은 행동부터 시작하기

목표 달성을 위해 너무 거창한 계획을 세우기보다는 2분 안에 실천할 수 있는 행동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 퇴근하고 운동을 한다는 목표를 정했다면 운동복을 입고 스트레칭을 하겠다는 작은 목표를 실천하면 다음 단계로 나아가기가 쉽습니다.

 

6. 작은 보상 주기

예를 들어 1주일 동안 간헐적 단식에 성공하면 좋아하는 치킨 먹기 등과 같이 스스로에게 작은 보상을 주는 것이 목표를 달성하는 원동력이 될 수 있습니다.

 

7. 체크리스트 작성하기

정해진 목표를 달성할 때마다 다이어리에 달성한 목표를 표시해두면 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

8. 방해 요소 제거하기

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 집중을 방해하는 요소를 제거하는 것이 좋습니다.

 

9. 미리 준비해두기

예를 들어 아침 운동을 하겠다는 목표를 설정했다면 전날 밤에 좋아하는 운동복을 미리 준비해 두는 것이 좋습니다.

 

10. 습관 형성하기

정해진 시간에 정해진 행동을 반복해 습관을 형성하는 것이 좋습니다.

 

11. 완벽주의 버리기

100% 완벽하는 것은 없습니다. 그러니 100% 완벽하지 못하더라도 포기하지 않고 지속하는 것이 매우 중요합니다.

 

12. 즐기는 마음 갖기

목표를 달성하는 것은 의무가 아니라 새롭고 즐거운 것에 도전한다는 마음을 갖는 것이 좋습니다.

 

13. 실패를 성장의 기회로 삼기

실패하는 이유는 실패를 경험하지 않았기 때문이라는 말이 있습니다. 실패해서 작심삼일이 되더라도 다시 시작하면 됩니다. 그러니 포기하지 마시기 바랍니다.

 

오늘보다 더 나은 내일이 되겠다는 긍정적인 마음을 가지고 꾸준하게 노력하시기 바랍니다. 작심삼일을 반복하지 않고 극복하면 여러분의 인생이 달라질 수 있습니다.