번아웃 예방하는 방법 15가지 추천

번아웃은 지속적인 스트레스와 과중한 업무 부담으로 인해 신체적, 정신적, 감정적으로 탈진하는 상태를 의미합니다. 번아웃에 빠지면 의욕이 사라지고, 집중력이 저하되고 심한 경우에는 우울감과 무기력증까지 동반될 수 있습니다. 이러한 증상이 있다면 미리 예방하고 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그럼 지금부터 번아웃 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

번아웃 예방하는 방법

1 일과 일상생활의 균형 맞추기

회사 퇴근 후 업무 이메일을 확인하지 않는 등 업무 시간과 휴식 시간의 경계를 설정하는 것이 좋습니다.

 

2 충분히 휴식하기

쉬는 날인 주말에는 업무에서 벗어나 충분하게 휴식을 하는 것이 좋습니다.

 

3 운동 또는 명상하기

규칙적으로 가벼운 유산소 운동이나 명상을 하면 스트레스 해소에 도움이 돼 번아웃을 예방하는 효과가 있습니다.

 

4 우선순위 설정하기

가장 중요한 일을 먼저 처리하고 덜 중요하고 처리하기 쉬운 일은 나중에 처리하도록 미루는 것이 좋습니다.

 

5 완벽주의 버리기

100% 완벽한 것은 없습니다. 그러니 모든 일을 100% 완벽하게 하려는 부담감을 줄이는 것이 좋습니다.

 

6 작은 목표 설정하기

한 번에 너무 많은 일을 처리하려 하지 말고 달성하기 쉬운 작은 목표를 설정해 성취감을 느끼는 것이 좋습니다.

 

7 긍정적으로 생각하기

스스로에게 나는 충분히 잘하고 있다고 긍정적으로 생각하고 말하는 것이 좋습니다.

 

8 일기 쓰기

하루 동안의 감정을 정리해 일기를 쓰면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

 

9 수면 패턴 만들기

수면 부족은 번아웃의 주요 원인으로 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 최소 7시간~8시간의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

 

10 균형 잡힌 식단 유지하기

가공식품보다는 신선한 과일이나, 채소, 단백질 등 영양가 있는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

11 주변 사람과 소통하기

힘들 때 주변 사람들한테 고민을 털어놓고 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

12 전문가 상담받기

번아웃 증상이 지속된다면 전문가한테 심리 상담을 받는 것이 도움이 됩니다.

 

13 취미 생활하기

좋아하거나 관심 있는 취미 활동을 하면 정서적 안정감을 얻는 데 도움이 됩니다.

 

14 작은 성취에도 만족하기

완벽함을 목표로 하기보다 작은 성공을 인정하면 성취감이 높아지게 됩니다.

 

15 자신을 돌보는 시간 가지기

하루에 단 10분이라도 자신을 위한 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

 

번아웃이 발생하는 원인

번아웃은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 번아웃이 발생하는 대표적인 원인입니다.

 

1 과중한 업무 부담

지속적인 야근과 과중한 업무 부담이 번아웃을 발생시키는 가장 큰 원인이 됩니다.

 

2 목표와 보상의 불균형

열심히 노력했지만 정당한 보상을 받지 못하면 번아웃이 발생하게 됩니다.

 

3 개인적인 시간 부족

일과 생활의 균형이 맞지 않으면 심리적으로 압박이 커지게 됩니다.

 

4 높은 기대치와 완벽주의

스스로에게 너무 높은 기대감을 가지고 완벽을 추구하면 스트레스가 누적되게 됩니다.

 

5 사회적 지지 부족

가족이나 동료의 지지가 부족하면 번아웃이 쉽게 발생하게 됩니다.

 

번아웃은 남녀노소, 직장인, 학생 누구에게나 생길 수 있지만 사전에 예방하고 관리하는 것이 가능하기 때문에 지금부터라도 번아웃 예방하는 방법 15가지를 잘 숙지해 실천한다면 번아웃에서 벗어나 더 건강한 삶을 만들 수 있습니다.