나쁜 습관 고치는 방법

아침에 일어나 양치를 하고 커피를 마시고 스마트폰을 확인하는 것조차 습관의 일부로 모든 행동 패턴은 습관에 의해 좌우됩니다. 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 유지하는 것이 성공적인 삶을 살아가는 데 중요한 역할을 하지만 오래된 습관을 바꾸는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그럼 어떻게 하면 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 유지할 수 있는지 지금부터 나쁜 습관 고치는 방법을 알려드리겠습니다.

 

나쁜 습관 고치는 방법

1. 나쁜 습관 원익 분석하기

나쁜 습관을 고치려면 먼저 그 습관이 형성된 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 습관은 특정한 원인에 의해 반복적으로 실행되는데 예를 들어 스트레스받을 때마다 과자를 먹는다면 과자를 먹는 것이 스트레스 해소 수단으로 자리를 잡았다는 의미가 됩니다. 이처럼 자신의 행동 패턴을 관찰해 나쁜 습관이 나타나는 원일을 파악하는 것이 중요합니다.

 

2. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체하기

나쁜 습관을 갑자기 고치려고 하면 실패할 가능성이 매우 크기 때문에 나쁜 습관을 기존의 좋은 습관으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어 스마트폰을 과하게 사용한다면 스마트폰 보는 시간을 줄이고 독서 시간을 늘리는 방식으로 대체하는 것입니다. 이렇게 하면 나쁜 습관을 줄이면서 동시에 좋은 습관을 기를 수 있습니다.

 

3. 환경 조성하기

행동은 환경의 영향을 크게 받게 됩니다. 따라서 나쁜 습관을 유발하는 환경을 변화시키는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 야식을 줄이고 싶다면 냉장고에서 고칼로리 음식을 없애거나 과자를 쉽게 접근할 수 없는 곳에 보관하는 등 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 환경을 바꾸면 의식적으로 노력하지 않아도 나쁜 습관을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 나쁜 습관 천천히 줄이기

나쁜 습관을 한 번에 끊기보다는 점진적으로 줄여 나가는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어 하루 5잔의 커피를 마시는 습관이 있다면 4잔, 3잔으로 점점 줄여나가는 것이 현실적입니다. 이렇게 하면 큰 스트레스 없이 나쁜 습관을 고칠 수 있습니다.

 

좋은 습관 만드는 방법

1. 목표를 구체적으로 설정하기

좋은 습관을 만들기 위해서는 목표를 명확하게 설정하는 것이 중요합니다. 단순히 운동을 해야겠다 보다는 매일 저녁 7시에 30분 동안 달리기를 하겠다처럼 구체적인 목표를 세우는 것이 효과적입니다. 구체적인 목표는 행동을 쉽게 실천할 수 있도록 도와줍니다.

 

2. 작은 성취감 느끼기

좋은 습관을 만들고 지속하기 위해서는 작은 성취감을 꾸준하게 경험하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루에 10분 독서하기를 목표로 삼았다면 목표를 달성할 때마다 체크리스트에 표시하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 이러한 작은 성취감들이 쌓이면 좋은 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 보상심리 활용하기

좋은 습관을 만들고 유지하는 데는 보상심리를 활용하는 것이 효과가 좋습니다. 예를 들어 일주일 동안 운동하는 목표를 달성했다면 맛있는 음식을 먹는 식으로 목표 달성에 대한 보상을 주는 것입니다. 하지만 이러한 보상심리가 새로운 나쁜 습관을 만들지 않도록 주의가 필요합니다.

 

4. 주변 사람들한테 알리기

좋은 습관을 만들고 지속하는 방법 중 하나는 목표를 주변 사람들한테 알리는 것입니다. 다른 사람에게 목표를 알리면 책임감이 생겨서 쉽게 포기하지 않게 됩니다. 또한 비슷한 목표를 가진 사람들과 함께하면 꾸준히 실천할 수 있습니다.

 

하루아침에 모든 것을 바꿀 수는 없지만 작은 변화가 쌓이면 결국 큰 차이를 만들어내게 됩니다. 그러니 지금까지 알려드린 방법을 잘 참고하셔서 오늘부터 습관을 하나씩 바꿔보시기 바랍니다.