아침형 인간 되는 법 지금 바로 시작하기

아침형 인간이란 아침 일찍 일어나 하루를 시작하는 사람을 의미합니다. 대다수의 성공한 사람들은 아침 시간을 활용해 운동을 하거나, 책을 읽거나, 중요한 업무를 먼저 처리하는 습관을 가지고 있습니다. 아침형 인간이 되면 생산성이 증가하고, 하루를 더 여유롭게 보내게 돼 정신적으로도 건강한 삶을 살 수 있습니다. 그럼 지금부터 아침형 인간 되는 법을 알려드리겠습니다.

 

1. 아침형 인간 되는 법

1-1 최적의 수면 환경 만들기

자기 전에 스마트폰을 보면 블루 라이트가 수면 호르몬 분비를 방해하기 때문에 잠들기 최소 30분 전에 스마트폰 사용을 중단하고 귀마개나 백색 소음을 활용해 잠들기 좋은 환경을 만드는 것이 중요합니다. 또한 너무 덥거나 추우면 숙면을 방해하기 때문에 온도를 18도~22도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

1-2 정해진 시간에 취침하기

매일 정해진 시간에 자는 것이 매우 중요합니다. 취침 시간이 매일 다르면 불규칙한 수면 시간으로 인해 아침에 기상하는 것이 힘들게 느껴지기 때문입니다. 주말에도 정해진 시간에 자는 것이 매우 중요합니다.

 

1-3 기상 시간을 점진적으로 앞당기기

한 번에 일찍 일어나려고 하면 실패하기 쉽습니다. 그러니 일주일 단위로 5분, 10분, 15분씩 점진적으로 기상 시간을 앞당기면 몸이 자연스럽게 적응하게 됩니다.

 

1-4 알람 시계 적극 활용하기

알람 시계를 침대에서 먼 곳에 두면 몸을 움직여서 알람을 꺼야 하기 때문에 다시 잠들 확률이 줄어들게 됩니다. 그리고 알람 소리가 너무 크면 스트레스를 유발하기 때문에 새소리, 바람 소리 같은 자연음을 알람 소리로 설정하는 것이 좋습니다.

 

1-5 암막 커튼 사용하지 않기

아침 햇살을 받으면 생체 리듬이 조절되면서 몸이 자연스럽게 깨어나기 때문에 암막 커튼을 사용하지 말고 햇살이 비치는 커튼을 사용하는 것이 좋습니다.

 

1-6 아침에 일어날 이유 만들기

아침에 일어나서 할 일이 없다면 다시 잠들기가 쉽습니다. 기상 후 할 일을 미리 정해놓으면 아침에 일찍 일어나는 동기부여가 됩니다. 예를 들어 아침에 하루 일과를 계획하거나, 운동, 독서, 명상 등 아침에 하기 쉬운 일을 만드는 것이 좋습니다.

 

평소와 다른 기상 시간에 일찍 일어나는 것은 아무리 아침형 인간이 되겠다고 마음을 먹더라도 쉬운 일이 아닙니다. 아침에 일찍 일어나는 습관을 만들기 위해서는 최소 3주에서 4주 정도 지속해야 몸에 익숙해지게 됩니다. 그러니 꾸준하게 조금씩 일찍 일어나 아침형 생활 패턴을 만드는 것이 매우 중요합니다.

 

2. 아침형 인간이 되면 좋은 점

2-1 생산성 증가

연구 결과에 따르면 아침은 집중력이 가장 높은 시간대 중 하나로 방해 요소가 적고 정신이 가장 맑은 상태라서 업무 수행 능력이 높아질 뿐만 아니라 창의적인 사고가 더 활발해져 중요한 업무를 처리하기가 좋습니다.

 

2-2 정신적 안정감 향상

늦게 일어나면 개운할 거라고 생각하지만 너무 오래 자면 오히려 피곤이 쌓이게 돼 수면 패턴이 불규칙해지게 됩니다. 반면 아침형 생활을 하면 일정한 수면 리듬을 유지할 수 있어 정신적으로 안정되고 스트레스 관리도 쉬워지게 됩니다.

 

2-3 건강 개선

아침에 일어나 운동을 하거나 햇볕을 쬐며 가볍게 산책을 하면 하루 종일 활력이 생기고 규칙적인 수면 패턴을 유지하게 돼 피로를 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

2-4 시간 활용 극대화

아침 시간을 활용하면 남들보다 하루를 더 길게 사용할 수 있습니다. 하루를 더 길게 사용할 수 있다는 것은 그만큼 자기 계발을 할 수 있는 시간이 확보된다는 의미입니다.

 

아침형 인간이 되기 위해 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하면 쉽게 포기하게 됩니다. 하지만 작은 습관부터 꾸준히 바꿔나가면 누구나 아침형 인간이 될 수 있습니다. 자기 자신만의 목표를 설정하고 매일 조금씩 실천해 보시기 바랍니다. 그럼 매일매일이 성공적인 하루가 될 것이라고 생각합니다.