집중력 높이는 방법 8가지 추천 효과 만점

집중력이 높으면 생산성이 높아지고 목표를 효과적으로 달성할 수 있지만 스마트폰 알림, SNS, 이메일, 주변 소음 등 다양한 요소들이 끊임없이 집중력을 방해해 집중력을 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 그럼 지금부터 집중력을 높이기 위해 실천할 수 있는 집중력 높이는 방법 7가지를 알려드리겠습니다.

 

집중력 높이는 방법 8가지 추천

1 주변 환경 정리하기

주변 환경이 어수선하면 주의가 분산되고 집중력이 저하되게 됩니다. 그러므로 책상 위 불필요한 물건을 치우고 잡음이 심한 환경이라면 노이즈 캔슬링 이어폰을 활용해 주변 환경을 깔끔하게 정리하는 것이 중요합니다.

 

2 디지털 방해 요소 차단하기

스마트폰과 SNS 알림은 집중력을 가장 크게 방해하는 요소 중 하나입니다. 특정 시간 동안 스마트폰 알림을 끄거나 비행기 모드로 설정하고 일정 시간 동안 스마트폰 사용을 제한하면 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

3 포모도로 기법 활용하기

포모도로 기법은 집중력을 높이고 유지하는 데 매우 효과적인 기법으로 25분간 집중하고 5분 휴식하는 방식입니다. 25분 집중하고 5분 휴식하는 것을 총 4번 반복 후 15분~30분 동안 휴식하면 효과가 좋습니다.

 

4 충분한 수면과 규칙적으로 운동하기

수면이 부족하고 운동을 하지 않으면 집중력이 크게 낮아지는 원인이 됩니다. 하루 7시간~8시간 동안 충분한 수면을 유지하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 집중력을  높이는 데 도움이 됩니다. 운동은 헬스처럼 고강도 운동까지 할 필요는 없고 식사 후 가볍게 걷기 운동만 해도 효과가 좋습니다.

 

5 건강한 식습관 유지하기

먹기 편한 가공식품이나 정제 탄수화물을 섭취하는 것보다 오메가-3 지방산, 견과류, 생선, 블루베리 등 건강한 음식을 섭취하면 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 카페인 섭취를 줄이고 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

6 우선순위 정하기

할 일을 긴급성과 중요도를 평가해 우선순위를 정하면 무엇을 하면 좋을지 불필요한 고민 없이 가장 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 특히 집중력이 가장 높은 시간인 아침에 가장 중요한 업무를 수행하는 것이 좋습니다.

 

7 몰입할 수 있는 공간 만들기

매일 같은 시간 같은 장소에서 일한다면 클래식, 백색 소음 등 집중력에 도움이 되는 요소를 배치해 집중력을 높일 수 있는 나만의 공간을 만드는 것이 중요합니다.

 

8 명상하기

스트레스가 쌓이면 집중력이 낮아지게 됩니다. 이럴 때 스트레스를 해소하는 가장 쉬운 방법이 명상을 하면 스트레스가 해소돼 다시 집중력을 높일 수 있습니다. 명상은 단 5분~10분만 하더라도 효과가 좋습니다.

 

집중력이 높은 사람이 특별한 사람이 아닙니다. 단지 주변 환경을 깨끗하게 정리하고 집중력을 방해하는 요소를 줄였기 때문에 집중력이 높은 것일 뿐입니다. 그러니 오늘부터 집중력을 높이는 방법을 하나씩 실천해 업무 및 학습 능력을 높이 시기 바랍니다.