스트레스 해소 및 멘탈 강해지는 법 추천

스트레스를 효과적으로 관리하고 멘탈이 강해지는 법을 알아두고 실생활에 적용하면 더 건강하고 행복하게 지낼 수 있습니다. 현대 사회에서 스트레스는 누구나 피할 수 없는 요소 중 하나이니 지금부터 알려드리는 스트레스 해소 방법과 멘탈 강해지는 법을 꼭 끝까지 확인해 보시기 바랍니다.

 

스트레스 해소 및 멘탈 강해지는 법

1 명상하기

명상을 통해 현재 순간에 집중하면서 자기 자신의 마음을 챙기면 현재 느끼고 있는 불안과 걱정이 줄어들어 정신적 안정을 찾게 됩니다. 명상은 감정을 조절해 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

연구 결과에 따르면 명상은 스트레스 반응을 완화하는 역할을 해 장기적으로 명상을 하면 감정 조절 능력이 높아지고 집중력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

명상은 조용한 공간에서 눈을 감고 천천히 호흡하면서 5분~10분 동안 현재 순간에 집중하면서 떠오르는 생각을 편안하게 흘려보낸다는 생각을 하면 됩니다. 하루에 5분~10분만 명상에 투자하는 것이 어려운 일은 아니기 때문에 스트레스받는 일이 있다면 명상을 해보시기 바랍니다.

 

2 마음 챙기기

마음 챙기기란 오로지 현재 하고 있는 일에만 집중해 불필요한 걱정과 스트레스를 줄이는 방법입니다. 스트레스받으면 집중력이 낮아지지만 오히려 스트레스받을 때 한 가지에만 집중하면 스트레스가 해소되는 효과가 있다고 합니다.

 

예를 들어 일상에서 하는 걷기 운동, 식사, 샤워 등 아주 간단한 일이지만 이러한 행동에 집중하면 스트레스로 인한 감정을 억제하는 데 효과가 좋습니다.

 

3 인지 재구성하기

인지 재구성은 현재 하고 있는 부정적인 생각을 긍정적이거나 중립적인 생각과 시각으로 바꾸는 것을 의미합니다. 현재 상황을 보다 객관적으로 바라보면서 긍정적인 측면을 찾거나 혹은 실패했다가 아니라 배우는 과정이라고 생각하는 것이 스트레스 해소와 멘탈이 강해지는 데 도움이 됩니다.

 

4 자기 대화 조절하기

자기 자신의 내면과 불안하고 부정적인 대화를 끊임없이 하다 보면 감정과 행동에 매우 큰 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 내면과의 대화를 줄이거나 부정적인 내면과의 대화를 긍정적인 방향으로 바꾸는 것이 필요합니다. 인지 재구성과 비슷하다고 할 수 있습니다.

 

가장 좋은 방법은 나는 안 될 거라는 말 대신 나는 성장하고 있어와 같이 스스로 자책하는 것이 아니라 배울 점을 찾고 작은 성공이라도 인정하면서 스스로를 격려하는 것이 중요합니다.

 

5 회복 탄력성 키우기

회복 탄력성은 스트레스를 극복하고 다시 일어설 수 있는 정신적 힘을 의미합니다. 힘든 상황에서도 이 또한 지나갈 것이다, 아무것도 아니라는 믿음을 가지고 작은 성공 경험을 쌓으면서 점진적으로 자신감을 키우는 것이 좋습니다.

 

대다수의 성공한 사람들은 실패는 누구나 겪는 과정이고 실패를 통해 성장하는 기회를 얻는 것이라고 생각한다고 합니다. 결국 긍정적인 생각이 스트레스를 해소하고 멘탈을 강하게 만들어 준다고 할 수 있습니다.

 

그리고 스트레스를 줄이고 멘탈을 강화하는 것은 한두 번의 행동으로만 끝나는 것이 아니라 지속적으로 실천해야 더 강한 멘탈을 가질 수 있다고 생각합니다. 그럼 오늘부터 바로 작은 변화를 시작해 보시기 바랍니다.